Ученые рассказали, когда не следует пить кофе

Исследование, проведенное учеными из Университета Вэйн Стэйт, показало, что 2-3 чашки кофе, выпитые даже за шесть часов до сна, гарантировано нарушают режим сна. Ученые утверждают, что кофе после ужина забирает у человека в среднем час сна, передает The Daily Mail.

В исследовании приняли участие 12 добровольцев, которым выдали таблетки, содержащие 400 миллиграммов кофеина, что эквивалентно примерно 2-3 чашкам кофе. В течение четырех дней участники эксперимента принимали таблетки за шесть и три часа до сна, и еще одну порцию таблеток, когда они уже выключали свет. Одна доза, принимаемая в течение дня, представляла собой плацебо. В один из дней исследования также все таблетки заменяли на плацебо.

В результате оказалось, что из-за таблеток с кофеином добровольцы больше ворочались ночью, теряя час сна.

Потому ученые рекомендуют отказаться от кофе после пяти часов вечера, поскольку стимулирующий эффект кофеина сохраняется в течение шести часов.

Исследователи напоминают, что кофеин нарушает приток мелатонина - соединения, обеспечивающего засыпание. Мелатонин выделяет шишковидная железа, помогая контролировать циркадные ритмы и говоря телу, когда нужно засыпать и просыпаться.

Ранее уже было доказано, что кофе с кофеином на 50% снижает концентрацию мелатонина, сокращая продолжительность сна на 1,5 часа за ночь.

Источник: http://korrespondent.net